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    时间:2018-11-08 15:53:16本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 华华 我要投稿

    贵州福利彩票快3 www.lhmk.net   去登山,装备不是万能的,但却能在关键时候起到关键的作用。在登山之前的准备期,以下装备会是制定登山计划的重要一部分。现在,一起来看看吧!登山都需要准备什么?

    爬山必备物品清单

      爱登山MM的必备物品清单

      喜欢户外活动的菇凉们看过来!这里有为你们细心整理的出门在外必备物品~看完就照着清单去准备吧!

      背囊

      根据你的身材选一个45-55升的背囊

      建议:大多数女孩子选背包只在颜色、款式上下功夫,却不知选择背包最大的学问在于背负系统是否合适你的身材,好的包能够任意调节肩膀上的重量分配,能把大部分重量转移到胯部和臀部,那样你的肩膀会轻松很多,活动起来也更灵活。是可以根据体力以及环境随时调整的。

      另外,女孩子的肩背部大多比男孩子窄一些,因此即便同样容量、背负系统的背囊男孩子背合适,女孩子就未必,买背包时还有一个重要的问题就是注意背包腰带的大小,很多女款背包都忽略了这一点,有时即便把腰带卡扣收到最紧但还是松,腰部要是不受力,你就等着累吧!购买背包时一定要自己到店里去背上试试,自己的背、腰、胯告诉你的才是最真实的。

      服装选择

      女性在户外的时候不能选择日常穿的那种华而不实的漂亮衣服,一定要选择抗寒保暖排汗透气的户外衣服。因为出门在外,天气多变,有件多功能的户外服,就会让你轻松应对各种天气。

      登山鞋

      中轻量级的登山鞋

      建议:要享受自然情趣,难免要在各种恶劣的道路上行进,一双好的登山或者徒步鞋是必不可少的,虽然价格不低,但这种投资很值得,按大多数女孩子的活动强度,一双中轻量级的登山鞋就足够应付所有的场合。

      睡袋

      有棉睡袋和羽绒睡袋,按季节使用。一般睡袋上都有温标,可以按照你要出行的季节温度购买。

      建议:这个贴身的东西,最好不要借别人的,再说,睡袋在野营中除了保暖,某些情况下也可用作卫生睡具。 因此睡袋最需要重视的是保暖,其次是重量,另外不管出发时是什么天气,装睡袋的大塑料袋一定要带,不然下雨了睡袋弄湿的话会冷死的。

      头灯

      轻巧的LED头灯

      建议:头灯的好处是可腾出双手,看到哪里,亮到哪里。LED头灯的好处是体积小重量轻,照明时间长,一般夜晚只在营地内活动,因此照亮眼前15米以内的地方就完全够用了,平时放在包里,遇到黑暗的楼道拿出来照照也不错。

      其他物品

      洗漱包

      建议:这个东东是女孩子的必备,功能完备的洗漱包可以放得下所有的洗漱用具和化妆用品,而且里面有一个摔不碎的镜子,至于到底需不需要就完全要看MM对自己的皮肤的信心了。

      水具

      老找别人讨水喝总不是淑女所为,而且用别人的茶杯总归是不卫生的吧,也便宜了那些主动端茶送水的GG们。一个1.5升或者1升左右的户外水壶是很好的选择。

      防潮垫

      建议:防潮垫有3个核心功能:舒适,保暖,防潮。舒适是让你在高低不平的山间野外有层柔软的睡垫;保暖是将人体和寒冷的地面隔离,减少人体热量损失,阻止地面寒气侵入;防潮是隔离地面湿气。防潮垫的主要类型有:气床垫,自充气垫,泡沫垫,我一般选择重量轻,易携带,用起来很方便的防潮垫就可以了。

      防晒用品

      与热带阳光亲密接触之后,防晒霜一定要随身携带,随时补擦。不要以为早晨日出前涂抹的防晒霜可以一直呵护你到日落时分,每隔两三个小时补充一次才是最有效的。

      披肩

      披肩在旅途中可是大有作为的。天气冷时可以披在肩上挡风寒,天气热时腰间一围,就是一条漂亮的花裙子?;褂谢庖安?,披肩铺在草地上就是一块大方得体的餐布;到了晚上,大披肩又可以变成床单,让你的睡眠更安心。

      小方巾

      裹在头上是风情万种的帽子;系在腕上可以当擦汗的汗巾;你还可以像西部片中的牛仔那样系在脖子上,肯定酷毙了。

      香水

      香水带mini装的就好,主要是方便携带。出门在外,不可能带很多的衣物,重复穿的喷上一点儿,立刻就可以让自己振奋?;褂?,入住条件艰苦的小旅店,香水也可以让室内空气清新一下。

      充气枕

      带上一个充气枕,不但可以美美睡上一路,还能避免睡着时东摇西晃,始终保持淑女风度。

      多效维生素

      出门在外,饮食不定,带着多效复合维生素片,每天一粒补充人体所需是旅途健康的好帮手。

      薄荷膏

      薄荷膏实在是旅途中的万金油:缓解蚊虫叮咬引起的皮肤不适;减轻伤风鼻塞、头痛头晕的症状;恢复晒伤、烫伤的皮肤损伤以及秋冬季节滋润护肤……

      睡衣

      虽然睡衣对背包族来说有点奢侈,对小资美眉却很有用。背包出行带的睡衣最好是纯棉质地的长袖衣裤套,舒服柔软并且卫生。

      轻便拖鞋

      自带拖鞋出门同样是出于卫生的考虑。如果旅途中需要坐长途汽车或火车,时间较长,也可以换上拖鞋,让疲惫的脚放松放松。

      内衣

      有钢圈的内衣在日常生活中能让女性更加漂亮和自信,但并不适合登山和进行其他的户外运动。进行户外运动时穿着的内衣应该有以下特性:透气快干,不含棉最好是100%涤纶,并含有莱卡;没有钢圈,底部松紧适度,固定性好;没有衬垫,但又不能太薄,那种单层的背心式运动内衣虽然舒适,但影响美观,反而使女性不自在;调整肩带长度的扣环要在后面,因为在前面会被背包的肩带压得很痛,当然最好不要有调整扣环;选择肩带为x型的,这样不易因动作过大而滑落。

      夏季徒步、登山必备装备清单和注意事项

      夏季,阳光明媚、空气清新,适合参加徒步、登山、露营、溯溪等户外健身运动。其中徒步、登山就是一个很好的选择,它不仅可以锻炼身体,还能愉悦精神,舒解心理压力。

      很多人习惯早晨起来进行户外运动,但要提醒大家:一是由于夏季清晨空气中的二氧化碳浓度较高,导致含氧量低。二是清晨人体血液黏稠度较大,流动不畅,容易导致心血管疾病。因此,要把夏季进行徒步、登山等户外运动的时间合理的推迟,才是最佳选择。

      一、夏季徒步、登山必备装备清单

      1、速干衣裤或皮肤衣:要具备防风、防水和透气排汗的功能。

      2、户外帽子或者百变头巾:遮荫纳凉,防止中暑。

      3、手套:选择防风、防水、耐磨的。

      4、登山杖:登山杖是徒步、登山必备装备。

      5、高腰登山(徒步)鞋:防水、防尘、防风、透气性要高。

      6、袜子:保暖、防风。

      7、雨具:防风防雨,?;ば馕锲犯稍?。

      8、炉具和套锅:野外用餐必备之用具。

      9、背包:根据路线距离选择适合的背包。

      10、防风帐篷:起到防风保暖的作用。

      11、地垫、防潮垫和睡袋:要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。

      12、头灯、营地灯、帐蓬灯:野外照明必备。

      13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必须准备的物品。

      二、夏季徒步、登山注意事项

      1、有备参加。夏季参加户外徒步、登山运动,一定要做到有备参加,注意安全,这样才能达到更好的运动健身效果。

      2、量力而行。徒步、登山时应根据自己的体能选择合适的距离、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以达到出汗的程度为宜,但不宜大汗淋漓。

      3、掌握要领。徒步上山,身体要略向前倾,攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山时,身体应稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快,更不能奔跑,否则会使肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

      4、选择路面。路面最好是山路或沙石路。提醒:混凝土或石面的路太硬,对关节的冲击力大。坡度不要太陡,上坡15至25度时,与平路相比能量消耗增加3倍,15至25度时,能量消耗则增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。

      5、结伴而行??梢曰ハ喟镏?,互相照顾。行李带得少而轻,但一定要带一些常用药。

      6、掌握步速。一般是两头稍慢,中间稍快,开始行走要慢行,后再加快速度。途中应大休息一次,一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

      7、适度休息。徒步、登山应根据自己的身体条件确定行程,一般每小时走4一5公里。每走一程,可选择树荫处休息15分钟,以恢复体力。不要经常走同样一条路,不妨绕远路、看看周围环境,因为气候、季节的不同,而有不一样的变化。停下脚步好好观察,说不定有新发现。

      8、循序渐进。如果是进行长途徒步、登山,出发前最好进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。

      9、防止脚打泡。徒步、登山时穿专用的徒步鞋,因为轻便、透气、防滑,能起到适度的缓冲作用,还能减少因长距离行走而引起的脚胀,防止脚打水泡。

      10、防止阳光直射。阳光直射会对皮肤造成直接伤害,可穿着户外皮防紫外线皮肤衣,戴眼镜、帽子等进行防护。

      11、适量饮水。夏季天气热,身体内的水分蒸发较多。要经常少量饮水,不要等到渴了的时候再喝,更不能狂饮。记住小口多喝,一次饮水过多,会产成尿意,造成“排水”,导致身体内的水分快速流失。一般来说,夏季一天的活动(5-8个小时),至少需要2-3升以上的饮用水,高温情况下甚至需要6升水。

      12、不能喝冷水。夏季由于运动身体产生的热量大,很多人喜欢喝冷水或者饮料降温。冰冻的水或者饮料(含雪糕等冰冻制品)会对胃肠产生强烈的刺激,使胃血管收缩造成胃痛和消化不良,严重者会导致产生肠胃痉挛疼痛难忍。

      13、及时更换衣物。夏季户外运动大量出汗,衣服湿的快,很多人往往任凭衣服湿着,希望靠体温把衣服烤干,这样做会引发风湿或关节炎等疾病。要备更换的贴身干衣服,在风大和休息时,要及时穿上,否则风会把身体的热量大量带走,很容易引发疾病。

      14、温水泡脚。每天徒步结束后要用温水泡脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。

      15、防风邪侵袭。徒步、登山休息时,不要选择风口处和坐在潮湿的地上,出汗时可稍松衣扣,不要骤然脱衣,以防风邪侵袭。休息时最好按摩一下腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

      16、躲避雾天。雾气中不但溶解了酸、碱、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等,山间树木茂密,夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。人在登山时呼吸频率高,吸入密度大的雾气,有害物质会大量进入体内,还可引起供氧不足,胸中憋闷。

      17、防止中暑。人的正常体温为36.5摄氏度。夏季徒步、登山人的体温会上升1摄氏度或者更高,因此容易引起中暑。中暑的症状:头痛、头昏、耳鸣、恶心、呕吐、烦躁不安,严重者出现痉挛,呼吸及心脏功能障碍。因此,要选择遮荫的树林或者是山区进行徒步,一般阳光最强的时间段应当休息调整,宜多喝淡盐水或者绿豆汤。要携带仁丹、风油精等防暑降温药品以备应急之用。

      18、防蚊虫叮咬。许多传染性疾病的传染途径主要是由昆虫传播给人类。它们在叮咬发病的动物后,再叮咬人时,就会将病原体注入人的血液而发病。特别提醒2013年夏季林区蛇、蜱虫(俗称草爬子)较往年更多。防止叮咬,应穿长袖衣和长裤,扎紧袖口、领口,皮肤暴露部位涂搽防蚊药。不要在潮湿的树荫和草地上坐卧。如果被昆虫叮咬,可用氨水、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处止痒消毒。

      19、防止雷击。夏季降水较水,雷电天气较多。夏季徒步、登山谨防雷电:不使用手机和对讲机,远离水面以及其它空旷场地,切勿站立山顶或其它接近导电性高的物品,远离树木。

      20、防止热伤风。夏季人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,导致生病,通?;岱⑸?ldquo;热伤风”,甚至会导致更严重的疾病。应对措施:夏季徒步、登山,大汗淋漓的情况下,如果有山泉、溪流或者是途经海边,不能贪图一时凉快而跳下去洗澡,要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。坐空调车时不能打开空调直接对着身体吹,最好是打开车窗户用自然风降温,等身体温度降下来以后再开空调。

      三、不适合夏季徒步、登山的人

      1、腿部、腰部有疾病的人,比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

      2、冠心病患者,爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。

      3、眩晕症患者,容易摔倒。

      4、高血压患者(超过180mmHg),血糖很高的人(超过16.7mmol/1.300mg)

      5、有化脓性疾病或者外伤未愈的人。


     

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