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    贵州快3开奖走势图:瑜伽基本入门动作 练瑜伽具有五大坏处

    时间:2018-11-07 16:37:25本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 彦刚 我要投稿

    贵州福利彩票快3 www.lhmk.net   随着人们人们的经济水平不断的提高,大多数人开始注重养生了,而愈加就是受欢迎的养生运动之一,而现在的人学习瑜伽更主要的目的是为了保持身材,那请问瑜伽基本入门动作有哪些呢?练瑜伽的好处有什么呢? 练瑜伽的坏处又有什么呢?下面和学习啦小编一起了解一下吧。

      瑜伽基本入门动作

      1、猫式伸展

      这个动作对于上班族来说实用,激活脊椎,让呼吸和动作连接,让心慢慢安静下来。吸气延展脊柱,呼气低头弓背。

      2、坐立前屈折叠

      膝盖放松,深呼吸,呼气往前折叠,此动作伸展酸爽,帮助你感恩、内省。

      3、支撑后弯

      砖块在肩胛骨位置,双手在头后放松,保持一分钟,此动作帮助打开胸腔,扩张呼吸。

      4、扭转

      此动作释放负能量,每次呼吸,扭转更多。

      5、仰卧举腿式

      两脚接近地面时,双脚跟不要触地,以保持腹肌持续张紧力,呼吸均匀,动作缓慢。

      6、上狗式

      有助伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感,增加髋关节的灵活度?;褂兄诘鹘诠桥枨虻难貉?,强化腹部肌肉。呼气时头尽可能再次向后仰。

      练瑜伽的好处

      1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心

      长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

      2、练习瑜伽能够增强抵抗力.

      长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

      3、练习瑜伽能够改善个人情绪

      由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

      4、练习瑜伽能够调节生理的平衡

      长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

      总之,练习瑜伽,好处多多,健康有益,大家不妨也加入到瑜伽群体的队列中,为自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。

      练瑜伽的坏处

      1、颈椎关节会错位

      瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。

      2、脊髓过伸性损伤

      瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。

      3、骨骼损伤后遗症

      练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

      4、过度拉伸不增高

      身高不外乎受遗传与环境影响,其中遗传的影响占到70%?;肪骋蛩卦虬ㄓ?、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据,而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

      5、个体特殊化受伤

      国内的瑜伽教练正被加速复制,资质良莠不齐,瑜伽的教学可谓一家一个样,从流程到动作无不体现着教练个人的发挥,以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划,而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。

      结语:通过以上的介绍,大家对练瑜伽的相关知识是否有了更多的了解了呢?练瑜伽可以修身养性、平静内心、增强抵抗力、改善个人情绪、调节生理的平衡等好处,以上小编还介绍了练瑜伽的坏处,大家可要小心哦。


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    1.入门的简单瑜伽动作

    2.简单的优美瑜伽动作

    3.如何系统学习瑜伽

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